Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie in nehmen Sie die Kalorien-Defizit genannt wird. Sie können diese durch weniger Kalorien oder durch Erhöhung Ihrer Aktivität oder eine Kombination der beiden zu tun.
Eine allgemeine Faustregel ist, darauf hinzuwirken, verlieren 1-2 Pfund pro Woche. Jedes Pfund, das Sie verlieren, ist gleich 3.500 Kalorien. Also, wenn Sie zu 1 Pfund pro Woche fallen wollen, müssen Sie aufwenden 500 Kalorien weniger als Sie essen.
Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen zu essen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten und subtrahiert dann täglich 500, und Sie haben die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um ein Pfund pro Woche verlieren.
Sie können herausfinden, etwa die Kalorien, die Sie benötigen, indem Sie Ihren Body Mass (LBM) um einen Faktor, um Ihre Aktivität betrifft Lean. Der Faktor reicht von 11, wenn Sie sind sesshaft zu 17, wenn Sie sehr aktiv sind. Dies gibt Ihnen einen Leitfaden, sondern auf eine Menge von Durchschnittswerten.
Sie können die Kalorien, die Ihr Körper braucht Ruhe (BMR), um die Kalorien, die Sie über Ihre Aktivitäten ... die genaue Aufzeichnungspflichten erfordert und blickte Kalorien für jeden was Sie tun verbrannt Basis brennen hinzuzufügen.
Sie können auch ein elektronisches Gerät, tragen Sie, dass die Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages zu berechnen.
Oder Sie können ein Tagebuch, was Sie gerade essen und dann einfach abschlagen 500 Kalorien täglich.
Schließlich können Sie pflegen Ihre aktuellen Ess-und fügen Sie genügend Aktivität zu verbrennen extra 500 Kalorien pro Tag. Hierfür müssen Sie ein extra 30-40 Minuten kräftig Cardio-Training, oder eine Stunde mehr moderate Ausübung wie Joggen. Die tatsächliche Zeit Sie benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen ist abhängig von Ihrem Gewicht, Alter, und wie hart Sie arbeiten heraus.
Wählen Sie je nachdem, welche Methode am besten für Sie nicht versuchen, zu schnell zu verlieren. Halten Sie einen schönen gleichmäßigen Tempo von 1-2 Pfund pro Woche durch das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie einnehmen.
