Was sind wirksame Gewichtsverlust Übungen? Das ist eine gute Frage, aber die erste Frage brauchen wir die Antwort auf was bringt Sie dazu, Gewicht zu verlieren? Die grundlegende Antwort auf diese Frage ist, verlieren Sie an Gewicht wenn man in weniger Kalorien, als Sie brennen zu nehmen. Einfach oder? Nun ... vielleicht nicht so einfach in der Praxis. Ich werde das Schreiben eines Artikels Ernährung (dh die Kalorien "nehmen in" Seite dieser Gleichung) später, aber dieser Artikel wird sich mit der "Kalorienverbrauch"-Seite. Es gibt viele effektive Übungen gibt, aber welche Arbeit die beste und warum?
Zwei Typen Main Übung
Beide Widerstand und Aerobic-Training sind entscheidend für Ihren Gewichtsverlust Ziele, und Sie werden feststellen wirksame Gewichtsverlust Übungen in beiden Typen.
Aerobic-Training: unterscheidet sich von Krafttraining in beiden Intensität und Dauer der Muskelkontraktion. Aerobic-Training ist in der Regel mit Licht oder keine Gewichte getan, so Intensität geringer ist, aber es ist über einen relativ längeren Zeitraum erfolgen.
Main Way Kalorien verbrannt: Ausdauertraining wirkt sich positiv auf Ihren Gewichtsverlust-Programm, vor allem wegen der Menge an Kalorien, im Allgemeinen und Fett, insbesondere, können Sie während des Trainings zu brennen. Runners nennen es "Schlagen" der Wand, aber das ist der Punkt in Ihre aerobe Sitzung, wenn Sie Ihren Körper bei der Verbrennung Kohlenhydrate / Zucker / Glykogen schaltet auf Fettverbrennung. Im Gegensatz zu den anderen Arten von Gewichtsverlust Übungen, Aerobic bedeutet jedoch nicht, erhöhen Sie Ihre basalen (Ruhe) Stoffwechselrate so viel ... stay tuned :-)
Beispiel Übungen:
Distance Running
Radfahren
Stepper Maschine
Aerobic-Kurse
Widerstand Training: ist eine Form von Stärke oder Krafttraining, wo jeder Anstrengung gegen eine bestimmte Gegenkraft durch den Widerstand (zB Gewicht, Körpergewicht oder Band) erzeugt durchgeführt wird.
Main Way Kalorien verbrannt werden: das Ziel Zweck des Krafttrainings ist die Stärkung und Vergrößerung der Skelettmuskulatur. Wie funktioniert diese Unterstützung Gewichtsabnahme? Mit erhöhter Muskelmasse, wird Ihr Körper beginnen, mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen, nicht nur während der eigentlichen Übung wie der Gewichtsverlust Übungen oben!
Beispiel Übungen:
Freie Gewichte (Langhanteln, Kurzhanteln, usw.)
Resistance Bands
Kraftgeräten
Also welche Übungen sind am besten für Sie?
Die kurze Antwort ist, dass dies eine sehr persönliche Frage an Sie zu beantworten ist, aber hier sind einige Grundsätze. 1) Sie haben in beiden Typen für Fitness total (Dieses Ziel soll vor Gewichtsverlust kommen!) Teilnehmen. 2) Diese Übungen sollten Sie lieben, und 3) Man muss sie konsequent tun (dh mindestens ein paar Mal pro Woche)!
Was kann ich tun?
Meine wöchentlichen Trainingsplan in der Regel umfasst die folgenden Gewichtsverlust Übungen:
Tag 1 - Resistance Training: Freie Gewichte für "Push Muskeln" (Brust, Schultern und Trizeps)
Tag 2 - Aerobic-Training: Yoga (Runner's Yoga)
Tag 3 - Widerstand Training: Freie Gewichte für "Pull Muskeln" (Back, Bizeps)
Tag 4 - Aerobic-Training: Plyometrics
Tag 5 - Krafttraining: Freie Gewichte für Beine (Quadrizeps, Waden)
Tag 6 - Yoga oder Rest
Tag 7 - Rest
Keine Notwendigkeit zu folgen meine Routine wörtlich, aber dies ist ein examle, wie Sie den Gewichtsverlust Vorteile beider Aerobic und Krafttraining zu erfassen.
