Abnehmen, aber nach einem sehr einfachen Prinzip (verbrennen mehr Kalorien als Sie essen), ist nie einfach und erfordert harte Arbeit und Ausdauer, besonders wenn Sie viele Kilos Sie verlieren müssen. Wenn Sie übergewichtig sind (was in der medizinischen Sprache bedeutet stark übergewichtig) und Sie vielleicht schon aus dem ersten gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Arteriosklerose leiden, dann werden einige kleine Veränderungen in der Ernährung nicht retten. Sie müssen drastischere Maßnahmen zu ergreifen:
Ständige Veränderungen in der Ernährung
Physische Ausübung
Medikamente zur Gewichtsreduktion
Maßnahme 1: Ständige Veränderungen in der Ernährung
Sie müssen herausfinden, welche Essgewohnheiten und / oder Lebensmitteln verursacht haben Sie Übergewicht. Ein Ernährungs-Tagebuch, in dem Sie schreiben, was Sie essen während des Tages, darunter auch einige Notizen über die Situation, kann Ihnen helfen.
Gehen Sie nicht auf eine Diät auf eigene Faust. Es ist absolut empfehlenswert, Ihren Hausarzt oder einem Ernährungsberater erste Ihrer Diät bestimmen zu konsultieren. Möglicherweise müssen Sie eine spezielle Art der Ernährung aufgrund von bestimmten medizinischen Bedingungen, die Sie bereits leiden.
Schreiben Sie eine sehr detaillierten Plan darüber, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Oder noch besser, einen Ernährungsberater schreiben für Sie. Steckt man es in den Kühlschrank stellen und dabei zu bleiben.
Vielleicht wollen Sie auch an einem Kurs über eine spezielle Diät (z. B. für Diabetiker) einschreiben, um Ihre Ernährungsbedürfnisse verstehen und lernen, für sie sorgen.
Maßnahme Nr. 2: Körperliche Wahrnehmung
Dies ist entscheidend, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen und dass Sie in Ihren Zeitplan passen, um sicherzustellen, können Sie dies auf lange Sicht zu tun.
Bestätigen Sie nochmals mit Ihrem Hausarzt, bevor mit dem Training beginnen. Ihre aktuelle Bedingung gestattet es Ihnen nicht alle Sportarten oder Übungen.
Bauen Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, auf diese neue Herausforderung anzupassen. Man kann nicht erwarten, einen Marathon nach 10 Jahren ohne jegliche Sportart ausführen. Overexercising lieber schaden als helfen, Gewicht zu verlieren. So prüfen Sie zunächst, wie viel Übung sicher für Sie ist.
Was die Ernährung wird ein Übungsplan auch dies eine große Arbeit bei der Sie gehen.
Maßnahme Nr. 3: Medikamente zur Gewichtsreduktion
Abhängig von Ihrem Zustand, könnte Ihr Gewichtsverlust benötigen eine Starthilfe von verschreibungspflichtigen Medikamente zur Gewichtsreduktion. Kaufen Sie nicht "over-the-Counter-Ergänzungen ohne Rücksprache mit Ihrem Hausarzt, da diese nicht so gut kontrolliert und Sie werden wahrscheinlich am Ende mit einem Betrug oder einem Produkt, das eher schadet dir.
Wenn Ihr Hausarzt hat Sie verschreiben Medikamente zur Gewichtsreduktion, nehmen Sie sie genau so, wie er euch gesagt hat. Überspringen Sie nicht Dosierungen, und nehmen nicht mehr in der Hoffnung, du wirst schneller an Gewicht zu verlieren.
Verstehen Sie, dass Medikamente zur Gewichtsreduktion eine Ergänzung, nicht ein Kernelement der effektive Gewichtsabnahme sind. Sie müssen sich gesünder zu implementieren Essgewohnheiten und verstärkte körperliche Aktivität während der Droge ist immer noch wirksam ist (etwa ein halbes Jahr lang). Nicht immer verlassen sich auf das Medikament allein um Gewicht zu verlieren.
Schlussbemerkung
Wenn Sie übergewichtig sind und müssen eine große Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine ganze Gewichtsverlust-Programm einschließlich gesündere Ernährungsgewohnheiten, regelmäßige körperliche Übungen und vielleicht verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion zu realisieren. Aber wenn du in dieser Situation sind, sollten Sie immer einen Arzt, bevor die Einschreibung auf jeden Gewichtsverlust Aktivitäten. Um wirksam zu sein, gesund und dauerhaft Wirkung, muss Ihr Gewichtsverlust sorgfältig geplant werden und unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
