Der Begriff "Calorie" hat sich sehr häufig, da dies die Maßnahme durch Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler zur Reduktion von Körpergewicht empfohlen. Auch dieses ist der Begriff Menschen sind besorgt über, zu Fettleibigkeit und anderen negativen Auswirkungen zu vermeiden.
Die meisten Leute denken, dass sie weniger Kalorien verbrauchen, wenn sie nicht essen, genug sind. Aber dies ist ein falscher Ansatz, da dies senkt die metabolische Rate und setzt Körper in Hunger-Modus. Der ideale Weg ist, um Ihre Kalorien essen richtige Menge an Nährstoffen hoch Nahrung erhalten.
Ein aktiver Mensch, der jeden Tag Übungen werden mehr Kalorien verbrennen als die Person, mäßig aktiv mit weniger körperliche Aktivitäten.
Männer, Frauen und Kinder haben unterschiedliche Bedürfnisse täglichen Kalorien wie es verschiedene Stoffwechsel, verschiedene Höhen, Gewicht, Alter und Geschlecht für jeden Menschen. Die aktuelle Lifestyle hat auch Auswirkungen in Höhe von gesunden Kalorienaufnahme. In der Regel müssen Männer von 2000 bis 2500 Kalorien und Frauen müssen von 1500 bis 2400 Kalorien pro Tag je nach Alter Ebenen, Größe und Gewicht. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre täglichen Kalorien zu analysieren. Es gibt Kalorien-Rechner, mit dem Sie täglich Kalorienbedarf auf Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Alter und Aktivität basierte Schätzung helfen.
Es wird empfohlen, mindestens 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie abnehmen wollen, aber diese Diät-Plan kann nicht ewig verfolgt werden. Sie müssen ausgewogene Ernährung mit genügend Kalorien zu ergreifen, um aktiv zu bleiben und gesund.
Men at der Altersgruppe der 20 bis 30 Jahren, die weniger Sport treiben würde etwa 2400 Kalorien pro Tag, während Frauen müssen an der gleichen Altersgruppe mit dem gleichen Typ von Workout-Routinen würden rund 2000 Kalorien pro Tag benötigen. Männer der Altersgruppe 31 bis 50 mit weniger körperlicher Bewegung würde von 2200 bis 2300 Kalorien pro Tag benötigen, während die Frauen der Altersgruppe 31 bis 50 mit weniger körperliche Aktivität von 1800 bis 1900 Kalorien pro Tag benötigen würde.
Diese Berechnung gilt für Kinder ebenso. Kinder der Altersgruppe 2 bis 3 Jahren würde 1000 Kalorien pro Tag, während Kinder der Altersgruppe 4 bis 8 Jahre benötigen würde von 1100 bis 1500 Kalorien pro Tag mit weniger körperlicher Bewegung brauchen.
Die Jungen in der Altersgruppe von 9 bis 18 Jahren benötigen etwa 1800 bis 3000 Kalorien und Mädchen benötigen rund 1800 bis 2200 Kalorien pro Tag.
Frauen über 50 Jahren müssen von 1600 bis 1700 Kalorien pro Tag und Männer über 50 Jahre können 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag mit weniger körperlicher Bewegung brauchen.
Ebenso können Männer der Altersgruppe 20-50 Jahre mit mehr körperlicher Bewegung brauchen 2500-3000 Kalorien pro Tag und Frauen von 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag benötigen.
Männer über 50 Jahre müssten von 2300 bis 2800 Kalorien und Frauen würden von 1800 bis 2300 Kalorien pro Tag mit mehr körperlichen Aktivitäten benötigen.
Kalorienberechner
Es gibt viele Kalorien-Rechner online zur Verfügung, die tägliche Kalorienbedarf vorherzusagen. Sobald Sie Ihre Schätzung Kalorienbedarf, es folgen eine Woche und starten Sie die Überwachung der Änderungen an Ihrem Körpergewicht. Nehmen Sie die Einstellung der Kalorienzufuhr als so dass Sie Ihr Gewicht zu halten, wie Sie möchten erforderlich.
Grundumsatz (BMR)
Sie müssen sich berechnen BMR, um herauszufinden, ho viele Kalorien Sie benötigen pro Tag. BMR misst die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um ihr aktuelles Gewicht mit normalen Abläufe im Körper aufrechtzuerhalten. Die sehr einfache und grundlegende Formeln zur Berechnung Ihrer BMR ist - nur vermehren Ihr aktuelles Körpergewicht von 10.
Zum Beispiel, wenn Ihr aktuelles Gewicht beträgt 100 kg, 1000 Kalorien pro Tag ist der Grundumsatz. Grundumsatz Berechnung nicht die die Maßnahme von körperlicher Bewegung (basierend auf Ausübung Grenzen). Sie können einige andere Formeln wie Harris - Benedict Formel und Katch-McArdle Formel, um die BMR dass Aktivität umfasst schätzen.
Übung ist ein wichtiger Faktor, dass Ihre tägliche Kalorienbedarf ermittelt. Sie sind körperlich aktiver oder wenn Sie viel Sport machen, muss Ihr Körper etwas höheren Kaloriengehalt. Es gibt jedoch noch andere Faktoren wie Alter, Größe und Menge des Körperfetts Sie haben etc spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung Kalorienbedarf.
Pflegen Sie eine Aktivität Tagebuch
Sie müssen sich durch die Beibehaltung einer Tätigkeit Tagebuch zu bewerten. Sie müssen sich entscheiden, ob Sie sesshaft, mäßig aktiv oder aktiv sind.
Sie sind "sesshaften" wenn es nicht viel körperliche Aktivität in Ihren Lebensstil oder Job. Es kann sich größtenteils um Sitzen, Stehen usw. Sie sind "leicht aktiv", wenn Sie sehr leicht zu Fuß zu tun. Sie sind "Mäßig aktiv" wenn man etwas mehr körperliche Aktivität nicht nur zu Fuß tun. Dies kann auch dabei einige Reinigung, eine andere Arbeit manuell durchgeführt werden. Sie sind "sehr aktiv", wenn Sie viel Arbeit und mehr Bewegung zu tun. Sie sind "Extrem aktiv", wenn Sie in jedem Sport involviert sind, regelmäßig harte Arbeit Outs etc. Halten Sie einen Überblick über diese unterschiedlichen Aktivität in das Tagebuch.
Ein Ziel von zwei Wochen und halten eine detaillierte Aufzeichnung von Dingen, die Sie essen und trinken in zwei Wochen Zeit. Notieren Sie alle Sie körperliche Aktivitäten, Gewicht und Aktualisierung des Tagebuchs jeden Tag mit Ihrem Routinen. Nach 2 Wochen, wenn Sie Ihr Gewicht das gleiche ist, wenn Sie begannen Sie sind auf dem richtigen Weg und Sie verbrauchen Kalorien von BMR berechnet. Wenn Sie Gewicht während der 2 Wochen Übung gewonnen haben, müssen Sie die notwendigen Änderungen in Ihren Diätplan zu tun.
Balance Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln
Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Sie müssen Ihre tägliche Kalorienzufuhr verteilen sich wie folgt:
1. Nehmen Sie 40% der eiweißreichen Nahrung jeden Tag. Sie können reiche Proteine aus magerem Fleisch, Fisch, Milch, Eier bekommen
1 Eat 40% Kohlenhydrate, die kommen aus Bohnen, Erbsen, Hafer, Linsen, Joghurt etc. Gehen Sie nicht für Produkte wie Zucker, Getränke, Gebäck, Pizza, Brot, Kartoffeln, Reis, Teigwaren usw.
3. 20% aus ungesättigten oder gutes Fett ist akzeptabel. Sie können essen Nüsse, Samen etc.
Nehmen Sie nur ausgewogene Ernährung mit gesunden Kalorien und bitte nicht vergessen, dass Kalorien sind der einzige Weg den Check-in Ihr Gewicht zu halten. Sie müssen die Kalorienaufnahme, Gewicht zu verlieren ändern. Jede Diät-Plan, ohne eine klare Verteilung der Arten von Kalorien wird nicht helfen. Wählen Sie eine richtige Ernährung zu planen und den täglichen Kalorienbedarf.
