Herzlichen Glückwunsch! Sie haben endlich den Sprung auf die nächste Stufe in Ihrer Karriere. Ihre klare Absichten, Fokus und lange Arbeitszeiten hat sich gelohnt. Du bist noch gutes Gefühl über Ihre meisterhafte Work-Life-Balance-Akt.
Ihr Leben ist auf dem richtigen Weg, aber der Spiegel zeigt eine Ausnahme. Ihr Gewicht hat kroch. Irgendwie haben Sie erlaubt alles andere in den Weg zu kümmern Sie erhalten.
Ihre bevorzugten Hosen passen nicht. Du bist Downing zu viel Koffein, und doch Ihr Energieniveau ist immer noch schleppend. Beschwerden und Schmerzen nach dem Zufallsprinzip verweilen, und Ihr Arzt droht die "p" Wort (Tabletten). Irgendwie diejenigen Geschäftsessen, verwirkt Übung Workouts und Snacks bekommen das Beste von dir, und es zeigt - dort, wo Sie wollen es nicht!
Also, wo Sie anfangen? Wie wollen Sie schleichen neues Gewicht versierte und gesundheitsfördernden Gewohnheiten in Ihr bereits allzu geschäftigen Arbeitstag? Versuchen Sie, diese sieben Gewichtsverlust Strategien für eine kleinere Größe.
1. Erstellen Sie eine Simple Plan.
Wickeln Sie Ihre Gehirn um einen einfachen Ernährungsplan, was machbar ist, macht Sinn und wird für die Langstrecke Arbeit - nicht nur für ein paar Wochen oder Monate. Je einfacher der Plan ist, desto leichter wird es sein, schrittweise übernehmen sie in den Tag, während greifbare Ergebnisse erzielt.
Beginnen Sie, indem sich fragen: "Welche Lebensmittel Krebs und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten zu verhindern" Frisches Obst und Gemüse. Sie bieten die meisten Nährstoffe für den Kaloriengehalt Geld. Übersetzung: Gewichtsverlust und Gesundheit zu gewinnen! Niemand hat jemals verkündet, dass Fleisch, braun-weiß Brote, boxed Getreide, Milch, Nudeln, salzige Snacks, Käse oder Krebs zu verhindern. Und warum tun wir unser Zentrum Mahlzeiten auf diesen Lebensmitteln? Weil unsere Kultur gelehrt und konditioniert uns zu tun.
1 Folgen Sie drei einfache Regeln: Hinzufügen, Stop und Wiggle.
Regel # 1: Hinzufügen und tanken Sie die beste-for-you Lebensmittel zuerst - frisches Obst und Gemüse. Dann fügen Sie andere ganze pflanzliche Nahrungsmittel: Vollkornprodukte (brauner Reis, Gerste, Couscous) und Hülsenfrüchte (Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen).
Heißt das, Sie können nie essen Sie Lebensmittel Faves wieder? Natürlich nicht! Füllen Sie einfach zuerst über die Best-for-you Lebensmittel, dann machen andere Ernährungsgewohnheiten. Ohne Einschränkung, berauben, Zählen oder Unwohlsein, erhalten Sie volle und auf nährstoffreichen, kalorienreduzierten Lebensmitteln gering zufrieden, automatisch reduziert Ihren Appetit für die kalorienreichen Lebensmitteln.
Regel Nr. 2: Essen Sie, wenn Ihr Gehirn sagt Ihnen, Sie sind voll - vor deinem Magen bittet um Gnade. Das ist schwer, aber je mehr frisches Obst und Gemüse essen Sie, was Ihr Hunger Laufwerk zu befriedigen, die mehr im Einklang Sie mit Ihrem Gehirn Signale sein. Wie viele Äpfel kann man auf einmal essen? Ein oder zwei? Im Gegenteil, denke daran, wie viele Chips oder Süßigkeiten kann man essen. Zu viele!
Regel Nr. 3: Wiggle. Build Spielraum und Flexibilität in Ihr Programm aus der get-go. Sie sind nicht perfekt, also erwarten Sie nicht perfekt zu sein. Es geht um Fortschritt, nicht Perfektion. Achtzig Prozent der Zeit, wenn Ihre Umgebung und Nahrung sind unter deiner Kontrolle, eine kluge Auswahl. Zwanzig Prozent, als Sie aus, essen zu unterhalten, Reisen oder besondere Anlässe zu feiern, essen was Sie wollen. Nur nicht wackeln zu viel, sonst wirst du nicht verlieren, wackeln.
1 Hinzufügen einer einfachen, Fruchtig Breakfasts.
Welche Lebensmittel sind das perfekte Frühstück Lebensmittel für Ihre Morgen? Frische Früchte. In der Tat sind frische Früchte am schnellsten Fastfood. Sie sind schnell zu essen - offenem Mund, beißen und kauen. Sie bieten ohne Hektik, keine Zeit-Vorbereitung, und sie reisen auch. Es ist ganz einfach Munch einen Apfel, Banane, Trauben, Pflaumen oder beim Autofahren, sitzen an einem Computer, zu Fuß an einen Kollegen den Schreibtisch oder direkt nach der Einnahme ein Bad zu brechen. Think "Obst brechen" anstelle von "Kaffeepause". Schalten Sie Ihr Denken, und du wirst überrascht sein, wie einfach es ist, schleichen Obst in Ihren Morgen.
1 Erstellen von einfachen Ziploc Lunchpakete.
Werden die Ziploc Queen oder King spart Kalorien, Zeit und Geld. Wenn Sie nicht mit einem Business-Lunch verpflichtet sind, füllen auf einem Ziploc Mittagessen. Es dauert einige Vorbereitungsarbeit, aber Nervenkitzel Abgleiten in die Hose lohnt Aufwand.
In der Nacht vor, füllen 1 Gallone Größe Ziploc Tasche mit gewaschen, geschnitten und trocken versponnen-Salat (Romana, grünen, Butter), Spinat, Rosenkohl und. Füllen Sie ein weiteres mit gehackten Gemüse wie Gurken, Tomaten, Karotten, Zwiebeln, Rotkohl, Zucchini, Blumenkohl und Brokkoli. Mitzubringen eine Avocado (zerschneiden rechts, bevor Sie den Salat essen) und frische Zitrone. Gewürfelte Avocado, frischer Zitrone und Balsamico-Essig machen ein großes Salat-Dressing. Werfen Sie alles in eine Schüssel geben und voila! Sie haben die perfekte Gewichtsverteilung-Zerschlagung Mittagessen bekam - und schnell zu, so dass mehr Zeit für einen Spaziergang.
Zur Abwechslung bringen ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot gekeimt und in einer anderen Tasche, Tomaten, Gurken, Zwiebeln und Salat. Bringt eine Avocado als verbreiteten Nutzung, und Sie haben einen anderen schnell, nahrhaftes Mittagessen bekommen. Sie können auch eine doppelte Ziploc oder einige Plastikbehälter zu einer hausgemachten Fleisch-, milch-frei, salzarme Gemüseladen, Bohnensuppe, die Sie vom Wochenende.
Wenn ein Business-Lunch ist ein Muss, grasen auf Obst den ganzen Vormittag damit Sie nicht zu hungrig zum Mittagessen sind. Sie können sogar einen kleinen Salat essen vorher. Sie werden weniger essen und bessere Entscheidungen. Auch wenn es Ihre Wahl ist, wählen Sie ein Restaurant, ein großer Salat und Gemüse Beilagen serviert. Bringen Sie Ihre eigene no-Öl Salatdressing oder verwenden Zitrone und Essig im Restaurant.
5. Machen Sie einfach "Eat-in-Ordnung" Dinners.
Zu Hause ist oder nicht, sind die härtesten Abendessen Mahlzeiten zu ändern, besonders wenn man spät nach Hause kommen. Vereinfachen Sie ein natürlich Abnehmen durch Essen Abendessen in der Reihenfolge: zuerst einen Salat (aus der Nacht zuvor mit Ihrem Mittagessen Salat), zweite, gedünstetes Gemüse nach Wahl, gefolgt von einer dichteren, mehr Füllung Gemüse, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Winter Squash, gekrönt mit Stampfkartoffeln Avocado und gewürfelte Tomaten, gebratene-in-Wasser Gemüse, frisch oder Salsa. Statt einer Kartoffel oder Süßkartoffel, fügen ganze braunen Reis und / oder Hülsenfrüchte, vorgekocht, natürlich, so sie bereit sind, warm sind.
Nach dem Essen diese drei Kurse, fragen Sie sich: "Bin ich satt?" Wenn ja, aufhören zu essen. Speichern Sie das Huhn, Fisch oder Pasta für die nächste Nacht. Wenn nein, machen Sie eine Wahl: essen mehr Gemüse oder die traditionellen Favoriten. Bei einer (nicht falls) Sie die Pasta oder Hühnchen wählen, werden Sie relativ voll und essen weniger Kalorien dieser dichter Lebensmittel ohne überhaupt darüber nachzudenken.
6. Pack Einfache, gesunde Snacks.
Wenn Sie Hunger bekommen ein paar Stunden nach dem Essen Salat zum Mittagessen, machen den Roman Sache - essen! Wählen Sie gesünder, Gewicht-weise Snacks, wie frisches Obst, Cut-up-Karotten, Sellerie, Gurken, oder eine Handvoll rohe ungesalzene Nüsse und Samen. Halten Sie besser für Sie Snacks griffbereit und machen Sie Ihre erste Wahl.
7. Watch Your Getränke!
Wussten Sie, einen Latte mit fettarmer Milch ist 160 Kalorien (16 Unzen), eine Latte mit Vollmilch, 270 Kalorien, ein weißer Schokolade Mokka mit Vollmilch und Sahne, 480 Kalorien, und ein 8-oz Glas Rotwein ist 170 Kalorien?
Nur ein Glas Rotwein plus eine Magermilch Latte am Tag bis zu einer Gesamtsumme von 2.310 Kalorien extra pro Woche oder über einen zusätzlichen Tag an Kalorien in einem 7-Tage-Woche! Das ist nicht das Zählen aller anderen Getränke konsumiert. Als kluger Geschäftsmann, sagt der gesunde Menschenverstand: nicht ertrinken selbst in diesen flüssigen Kalorien!
Wenn Sie ernsthaft vergießen diese Schichten sind, ist die einfachste Maßnahme Schritt konsequent wählen die Getränke, die keine Kalorien, Alkohol, Koffein oder Zucker hinzu, um Ihren Körper: Wasser! Shift zu Wasser und siehe, die Verschiebung der Gewichtsverteilung. Was wollen Sie für die Quick-Pick-me-up Fehler beheben? Es ist das Obst und Gemüse (nicht-Protein), die Sie aßen gestern, die Ihnen Energie heute - kombiniert mit täglicher Bewegung und Schlaf!
In Ihrem Berufsleben haben Sie bewiesen, dass Sie smart, versierte, zielstrebig, zielorientiert und gutsy sind. Jetzt verwenden die gleichen Talente und Haltung zu pflegen Ihr größtes Kapital aller nehmen - Ihr Körper - einem einfachen Schritt zu einer Zeit.
