Willst abschmelzen Ihr überschüssiges Körperfett? Aerobic Fitness-Training ist die beste Art von Gewichtsverlust Übungen, die eine Kalorienverbrennung Wirkung erhält. Aerobic ist eine Übung, die die Herzfrequenz erhöht und hält sie für mindestens 20 Minuten. Es befindet sich auf moderatem Niveau über einen längeren Zeitraum durchgeführt.
Wenn Sie ein Fitness-Training-Programm zu starten, müssen Sie einige Schritte zu prüfen, bevor Sie beginnen.
· Bewertung Ihrer Fitness.
Beurteilen Sie Ihren Puls Ebene, wie lange und ausdauernd sein kann, wenn man einen weiten Gang, Ihrem Körpergewicht und wie viele Liegestütze Sie tun können. Wenn keiner von ihnen kann auch dann untergebracht werden. Sie werden als Anfänger beginnen.
· Design der Fitness-Programm, das Sie werden folgen.
Sie sind Ausgangspunkt der aeroben Fitness, Gewicht zu verlieren oder als Vorbereitung für ein Rennen? Wenn Sie mit dem Training beginnen sind, beginnen Sie langsam und steigern, wie Sie Fortschritte. Fügen Sie verschiedene Aktivitäten in Aerobic-Übungen, wie Schwimmen und Wandern.
· Geben Sie sich selbst Zeit
Gönnen Sie sich genügend Zeit zum Aufwärmen mit leicht zu Fuß oder sanftes Dehnen dann schneller für 10 bis 15 Minuten. Arbeit selbst bis zu 30 bis 60 Minuten geschlossen.
· Seien Sie kreativ
Sie können Übungen wie Radfahren, Wandern oder Rudern. Wenn Sie Atemnot oder Schwindel empfinden eine Pause.
· Monitor Ihre Fortschritte
Nach den ersten sechs Woche wiederholen Ihre erste aerobe Fitness und Übung werden Sie feststellen, dass Sie möglicherweise auf der Höhe der Zeit, die Sie ausüben zu erhöhen.
Hier sind einige einfache Aerobic-Training Techniken, die Sie alleine oder mit einem persönlichen Trainer benutzen können.
Einfache Aerobic-Training: Wählen Sie eine Anzahl von Minuten können Sie gerne gehen würde. Beginnen Sie mit einer Nummer, die Sie bequem mit, dann können Sie die Anzahl der Minuten, wie Sie Fortschritte hinzuzufügen.
Herzfrequenz Training: Wenn Sie Joggen auf dem Laufband sind, versuchen Sie, bei einer Herzfrequenz, die mit Ihrem vorhergesagte maximale zusammenfällt starten. Sie können dann Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder Ihre Erhebung auf dem Laufband, so dass Ihre Herzfrequenz erhöht. Let's von 70% bis 85% bleiben bei 85% sagen, für eine Minute, dann wieder zu den üblichen Jogging-Drehzahl von 70% gehen für drei Minuten. Planen Sie Ihre Pause im Voraus.
Erhöhte Intensität Dauer: Ihr persönlicher Trainer wird Ihnen raten, Ihre aerobe Aktivität um 10% erhöhen, wenn Sie für 20 Minuten muss man sie von zwei Minuten erhöhen nach der ersten Woche Wachen sind.. Trotz dieser müssen Sie auf Ihren Körper hören, wenn Sie keine Probleme weiter, aber wenn Sie nach dem Training schwach fühlen, dann müssen Sie auf dem 10% zu senken.
Training von Intervallen: Dieser Typ ist intensiver als einfache Aerobic-Training. Um diese Übung beginnen mit Ihrem gewohnten Geschwindigkeit für fünf Minuten vor zehn Minuten, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 1-3 Minuten, dann verlangsamen Ihre übliche Geschwindigkeit für ein paar Minuten, dann wiederholen Sie den Zyklus.
Andere aerobe Aktivitäten zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic und Aerobic mit Ausrüstung wie Hometrainer und Laufband.
Abschließend wird der Fettverbrennung ausziehen Hingabe, die richtigen Lebensmittel zu essen und das Richtige zu tun Arten von Sport. Wenn Sie Fragen oder Probleme bewegen die hartnäckigen Kilos haben, ist es am besten, Beratung durch eine qualifizierte Personal Trainer oder Group-Fitness-Spezialist zu suchen und sie wird Ihnen helfen, Ihnen die Ergebnisse
