Machen Sie einfache Änderungen mit dem Essen. Verwenden Sie Butter oder Margarine sparsam, oder vielmehr versuchen Hummus auf Ihrer Sandwiches und in Ihrem Pita Brote und Wraps. Reduzieren Sie die Hälfte Ihres üblichen Anzahl von Tassen Kaffee oder Tee, oder noch besser, versuchen, ohne Zucker in Ihrem Lieblings-brauen wollen. Beschränken Sie Ihre Alkoholkonsum auf die besonderen Anlässe. Alkohol hat eine negative Wirkung auf den Stoffwechsel und ist mit leeren Kilojoule gefüllt.
Verwenden Sie essen und aus einer kleineren Platte. Sie werden automatisch auftischen weniger Nahrung auf diese Weise. Wechseln Sie zu fettfreie Milch. Überschüssiges Fett ungesund aus Ihrem Fleisch. Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Das gibt Ihrem Körper Zeit zu erkennen, es ist voll, verhindert, dass Ihre erreichen für die zweite Portion, die keiner von uns wirklich brauchen sowieso. Trinken Sie ein Glas Wasser und Obst essen bevor sie ausgehen, so werden Sie nicht so hungrig, und Sie werden auftischend weniger Nahrung. Lernen Sie, Nein zu sagen Nachtisch.
Holen Sie sich organisiert, sondern verbringen viel Zeit der Planung und Einfrieren Mahlzeiten für die kommende Woche, wird dieser Ihnen aus Naschen auf der Flucht und fallen in die Fast-Food-Falle zu stoppen.
Portion Kontrolle ist entscheidend, müssen Sie nicht auf Maß und Gewicht, was Sie essen, bevor Sie sie essen, nur nicht vergessen, die Grundlagen. Ihre Stärke sollte die Größe der geballten Faust, Protein der Größe der Handfläche, und so dünn wie ein kleiner Finger, der Rest der Platte sollte man sich mit Salat und Gemüse aufgenommen werden. Lassen Sie uns auch einen Blick auf einige gesunde Optionen für Essen.
Zum Frühstück versuchen, Spiegeleier, Käse, Französisch Toast, Speck und Würstchen zu vermeiden. Alle diese haben eine hohe gesättigte-Fettgehalt und die wollen wir lieber vermeiden. Vielmehr gehen für Rührei, pochierte oder gekochte Eier. Und Volumen mit Ihrem Frühstück bei Bestellung gegrillten Tomaten, Zwiebeln und Champignons.
Für leichte Mahlzeiten entscheiden sich für Salate und mageres Eiweiß wie Lachs, Thunfisch, gegrilltes Huhn oder Tintenfisch. Dann öffnen Sie Sandwiches, auf Roggen diente, Vollkorn-Brot oder Samen sind eine bessere Wahl als Tramezzini, Bagels oder die all time favorite Toasties.
Für die Hauptmahlzeiten, hat bis auf die essentiellen Omega-3-Fettsäuren durch die Bestellung Meeresfrüchte. Dann fragen Sie für Ihre Gerichte ohne Zitronenbutter serviert werden und die Verwendung frischer Zitrone Keile statt. Vielmehr um das Essen vom Grill, paniert vermeiden oder frittierte Produkte wie Schnitzel. Entscheiden Sie für die Bestellung eines Salat oder eine Suppe als Vorspeise, und nur eine halbe Portion für Ihre Hauptmahlzeit. Swap die stärkehaltigen Produkten wie Chips und Reis für einen Salat oder Gemüse. Dann meiden Sie den Brotkorb.
Auf diesen Cocktail-Partys, wie viel Sie essen hüten. Es ist sehr einfach zu nachsichtig, wenn Snacks leicht verfügbar sind und serviert kontinuierlich. Dann gilt für die crudites oder magerem Protein Snacks wie Räucherlachs, Sushi entscheiden, mageres Hackfleisch Bälle, gefüllte Eier und Hühnerfleisch oder Rindfleisch Spieße. Versuchen Sie, die Käse-, Wurst-Brötchen, Samoosas, Gebäck, Quiche und alles paniert oder frittiert vermeiden.
Wie für den Alkohol, für Getränke mit wenigen Kilojoule und Getränke gehen mit sehr wenig Zucker. Solche Beispiele ist Whisky und Soda, Weißwein Schorlen, Light-Biere und Biermischgetränke Rock.
Es gibt auch einige Änderungen, die Sie mit Übung für das kommende Weihnachtszeit machen kann. Registriert ein Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Zwanzig Minuten bis eine Stunde drei Mal pro Woche ist alles was Sie brauchen. Dann, wenn Sie bereits ausüben, sind regelmäßig, fügen Sie 10 Minuten, um jedes Ihrer regelmäßigen Sitzungen. Halten Sie Ihr Fitness-Studio Gang in Ihrem Auto, so gehen Sie und trainieren kann, wenn der Drang Sie nimmt und Sie können nicht vergessen, als Entschuldigung überhaupt nicht zu gehen. Dann auch bedenken, dass jedes Bisschen hilft, so Parkplatz weiter weg und Gehen ist besser, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder wollen, Wadenheben, während Sie auf den Kessel zu kochen warten. Dann, wenn Sie wissen, haben Sie eine ganze Woche oder Parteien und gesellschaftlichen Ereignisse voraus, Schritt für sie ein wenig und bekommen die Kalorien verbrannt, bevor Sie haben sogar sie verbraucht wird, starten Sie morgens mit ein paar Liegestützen, Trizeps Dips, Lounges und einige Kniebeugen. Haben diese in Ihrem Schlafzimmer aus dem Bett.
Nur zur Kenntnis nehmen Sie diese Tipps, starten heute und in den Griff bekommen die festliche Flab-Angriff. Jede und jeder von uns erlebt sie jedes Jahr mit der festlichen Jahreszeit, und die meisten der Zeit, die wir alle nicht bei der Kontrolle unserer Gewichtszunahme während dieser Zeit des Jahres. Viel Glück für jeden Einzelnen von uns, dass sich gegenüber den Wünschen geschwungene die Gewichtszunahme dieser festlichen Jahreszeit ist, und mögen wir alle haben eine großartige Zeit sowieso.
