Wenn Sie übergewichtig sind, dann sind Sie essen mehr Lebensmittel, die Sie benötigen. Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie lernen, weniger zu essen konnte.
A. Lernen besser Essgewohnheiten: Sie müssen ein Tagebuch über Ihre Essverhalten für vier Tage, auch am Wochenende halten. Sobald Sie wissen, warum Sie essen können Sie beginnen, zu wählen. Sobald Ihr Tagebuch über Ihre Essgewohnheiten ist vorhanden, dann, wann und wie und warum Sie essen zu konzentrieren. Eventuell müssen Sie planen, nur essen zu bestimmten Zeiten und Orten.
B. Kalorien zählen: Die Energie, die Nahrungsmittelversorgung, den Körper als Kalorien gemessen wird (oder Joule im metrischen System). Alle Lebensmittel können einige dem Körper Energie liefern. Spezielle Diagramme existieren für die Kalorien Bedürfnisse der verschiedenen Menschen. Wenn Sie addieren die Kalorien in allen Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, können Sie die Kontrolle behalten Sie die Aufnahme und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als weiterzumachen braucht. (Die meisten Menschen verlieren Gewicht, wenn ihre Nahrung enthält nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag.) So wird auch Ihr Körper hat, um die zusätzlichen Kalorien (Energie) von 'Verbrennen' einige Ihrer gespeicherten Fett benötigt versorgen.
C. Reduzieren Sie vor Energie-reiche Lebensmittel: STOP - Essen Sie so wenig wie möglich von kalorienreichen Lebensmitteln. Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen, Gebäck, Torten getrocknet, Kekse, Pudding schwer, schärfen, Sirup, Melasse, Marmelade, Konfitüre, Früchte in Sirup verzinnt, Obst, Sahne, Butter, Margarine, Schmalz, Speiseöl, Fett an Fleisch, Salatdressing, Mayonnaise oder Mayonnaise, Pommes frites, Chips, Erdnüsse, süße Aperitifs, Spirituosen und Liköre, die meisten Softdrinks und Mischern.
ACHTUNG - Achten Sie darauf, wie viel Kalorien Medium Sie essen.
Fettem Fleisch (wie Speck oder Salami), Wurst, Thunfisch, Lachs), Käse (außer Frischkäse), cremigen Suppen, Nüsse, Brot (Vollkorn essen oder braun statt weiß), Getreide, Reis, Nudeln (wie Spaghetti und Makkaroni), Kartoffeln, savories, fertig konfektionierte Gerichte, Weine, Bier und Apfelwein.
GO SYSTEM - Essen Sie soviel Sie von kalorienreduzierten Lebensmitteln wie.
Frisches Obst, Salate, grüne und Wurzelgemüse, weißer Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Wild, Niere, Herz, Gehirn, Quark, Joghurt (natur), Magermilch, Kleie, Suppenfleisch und klare Suppen, Gewürze und Kräuter, kalorienarme Softdrinks, Kaffee und Tee (ohne Milch), Saccharin, Wasser.
Wenn Sie versuchen B brauchen Sie eine Zeitschrift oder Buch für Slimmers die erklären, wie man eine genaue Kontrolle darüber, was Sie essen halten wird gelesen. Sie können feststellen, Abnehmen leichter, wenn Sie eine spezielle Unterstützung für Slimmers Gruppe beitreten. Allerdings verlieren Sie Gewicht müssen Sie planen, wie es fernzuhalten. Viele Menschen finden, dass sie Gewicht sehr leicht verlieren. Aber sobald sie eine Diät aufhören geht alles wieder ein. Lernen besser Essgewohnheiten wird Ihnen helfen, schlank bleiben.
