Die heutige Bewegungsarmut, mit ungesunden Ernährungsgewohnheiten und mangelnde Kenntnisse über gesunde Lebensweise kombiniert haben zu Übergewicht und damit zusammenhängenden Fragen gegeben. Es ist wichtig, dass man einen gesunden Lebensstil für einen gesunden Körper führt hat viele Vorteile. unten diskutiert werden einige einfache Tipps um gesund zu bleiben und Ihnen helfen, Gewicht zu reduzieren.
1) Richtige Körperübungen - Dies ist vielleicht der entscheidende Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion. In einer Woche muss es mindestens fünf Sitzungen von 30 Minuten-Workouts werden. Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass auch 3 Trainingseinheiten an einem Tag von jeweils zehn Minuten die gleichen Leistungen von einer 30 Minuten-Training liefert. Regelmäßige Beratung mit einem persönlichen Trainer gibt bessere und schnelle Ergebnisse.
2) Nehmen Sie sich Zeit zum Essen - Langsam essen ist eine weitere Methode, um Gewicht zu verlieren. Menschen, die schnell essen füllen mehr als tatsächlich benötigt wird. Von der Zeit eine Person zuviel verlangt das menschliche Gehirn 20 Minuten, um die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme zu beurteilen. Fast Esser verbrauchen mehr, bis das Gehirn das Signal gibt, um zu stoppen. Dies führt zu mehr Zufuhr von Kalorien. So muss also genügend Zeit, um zu essen.
Fehlende oder das Überspringen einer Mahlzeit wieder schädlich, da regelmäßige Mahlzeiten helfen Ausgleich der Kalorienaufnahme und den Blutzuckerspiegel. Statt großer Mahlzeiten, kleinere Mahlzeiten konsumieren fünf vor sechs Mal am Tag.
3) Halten Sie einen Scheck auf, was du isst - Was für ein Mensch isst bestimmt sein / ihr Körpergewicht. Fetthaltige Lebensmittel enthalten hohe Kalorien und sollten vermieden werden, da sie zur Gewichtszunahme führen kann.
Der Konsum von Zucker Tabelle führt auch zu Fettansammlung. Obwohl Zucker ist nicht so schädlich wie Fette, essen zu viel Zucker können Ihnen Lust auf mehr. Also Zucker sollte so weit wie möglich vermieden werden.
Nach Angaben der American Dietetic Association, unflavored trinken Leitungswasser Alltag hilft, ein Gleichgewicht der Nährstoffe im Körper aufrechtzuerhalten. Wasser hilft, Nährstoffe in die Verkehrs-und Abfallstoffe aus den Zellen. Als Faustregel gilt, sollte man trinken (täglich) mindestens halbe Unze Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. ZB 25 Unzen Wasser für eine Person ab 50 Pfund.
Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Getreide (Vollkorn) ist eine viel bessere Wahl, da sie Hunger stillen schnell. Diese enthalten mehr Ballaststoffe und weniger Glukose oder Fett. Sie reduzieren nicht nur die Kalorien zählen, sondern auch wichtige Vitamine und Antioxidantien. Sie helfen auch, den Hunger zu einem großen Teil zu bremsen.
4) Verständnis Labels - In der heutigen Welt kann man nicht von verpackten Lebensmitteln zu entkommen. Obwohl hausgemachte Mittagessen ist eine viel bessere Wahl im Vergleich zur Praxis des Essens oder Essen verpackten Lebensmitteln, aber manchmal Menschen sind gezwungen, verpackte Lebensmittel zu essen. In diesem Fall sollte die Ernährung Einzelheiten über ein bestimmtes Produkt eher als externe Etikett wie fettfrei, ohne Zucker, usw. Verarbeitete (verpackt) Nahrung enthält in der Regel hohe Natrium-und Fett, das erhöht Körperfett überprüft werden.
5) Die richtige Behandlung gegen Allergien - Forschung legt nahe, dass Menschen addieren zusätzliche Gewicht durch den Verzehr von Lebensmitteln sind sie allergisch auf. In solchen Fällen sollte ein Arzt oder Allergologen umgehend, damit das Problem Lebensmitteln identifiziert werden können eingesehen werden. Folglich sind diese Elemente aus der Nahrung eliminiert werden.
Es ist klar, aus der obigen Diskussion, die richtige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung helfen nicht nur fit halten, trägt aber zu mehr Gewicht als auch verlieren. Auch Aufzeichnungen über was und wie viel sich in der Form einer Ernährungs-Tagebuch gegessen hilft auch. Schließlich sollte die Einstellung sein, um gesund zu bleiben, anstatt sich dünn.
