Intensivem Training wurde immer und immer wieder gezeigt, dass effektiver Fettverbrennung als geringer Intensität ausüben. Ein Teil davon ist aufgrund der Ausübung Nachbrennzeit, auch bezeichnet als excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Dies ist die Anzahl der verbrauchten Kalorien (oben Ruhe
Werte) nach einer Übung bout.
EPOC ist der Sauerstoffverbrauch des Körpers nutzt, um seine vor dem Training zurückzukehren.
Die physiologischen Mechanismen, die für erhöhten Stoffwechsel folgende Übung zählen Sauerstoff Nachschub, Phosphagen (ATP-PC) Resynthese, Milchsäure Entfernung, verbesserte Belüftung, und erhöht die Durchblutung und Körpertemperatur.
Ihr Körper kann überall von 15 Minuten bis 48 Stunden vollständig in einen Ruhezustand zu erholen. Studien haben gezeigt, dass das Ausmaß und die Dauer der EPOC von der Intensität und Dauer der Belastung ab.
Forschung zeigt, dass die Intensität des Cardio-Training bout den größten Einfluss auf EPOC hat.
Als Trainingsintensität erhöht, das Ausmaß und die Dauer der EPOC erhöhen.
In einer Studie von Bahr und Sejersted (1991), Themen Übung Kämpfe bei Intensitäten von 29%, 50% und 75% ihrer VO2max für einen Zeitraum von 80 Minuten abgeschlossen. Die größte EPOC wurde nach dem höchsten Belastungsintensität (75% VO2max) mit 30 Liter Sauerstoff verbraucht oder 150 Kalorien verbrannt gemeldet.
(Anmerkung: Es ist in allen Sportphysiologie und Ernährung Texte, die für jeden Liter Sauerstoff verbraucht verstanden, ca. 5 Kalorien verbrannt werden.)
In einer neueren Studie, Phelain und seine Kollegen untersuchten auch die Auswirkungen von geringer Intensität (50% VO2max) und hoher Intensität (75% VO2max) Übung auf der EPOC Antwort.
Obwohl die Energie sowohl bei Ausübung Kämpfe aufgewendet wurde die gleiche 500 Kalorien, verursacht die höhere Intensität bout eine deutlich höhere EPOC als die geringere Intensität bout - 9 Liter Sauerstoff (oder 45 Kalorien) im Vergleich zu 4,8 Liter (oder 24 Kalorien).
Zusätzlich wurde die Dauer der EPOC nach der höchsten Intensität Übung deutlich länger als auf der unteren Intensität Kämpfe im Vergleich (10,5 Std. gegenüber 0,3 und 3,3 Stunden). Das ist eine erstaunliche Unterschied!
Diese Ergebnisse sind sehr leistungsfähig und beweisen einmal mehr, dass die Intensität König ist, wenn es um Kalorien zu verbrennen kommt. Also selbst wenn die Kalorien zählen auf Ihr Herz Maschine nicht, was Sie daraus machen wollen keine Sorge - die eigentliche Fettverbrennung Nutzen statt für mehrere Stunden nach der Sitzung!
Einer der Gründe für dieses Ereignis ist, dass nach der Ausübung Ihres Körpers Wiederherstellung seiner erschöpften Glykogen (carbohyrate) behält sich daher, dreht es um Fett für seine primäre Energiequelle!
Schauen Sie, wie Sprinter ZUG
Wenn du je gesehen hast ein Sprinter's Training das einzige, was Sie bemerkt haben würde, ist die Intensität an, die sie trainieren. Sie führen nahezu maximalen Anstrengungen für kurze Zeit. Dies schließt ihre Beständigkeit und Ausdauertraining. Und die Ergebnisse sprechen für sich. Wie viele Sprinter sind Ihnen bekannt, dass sich Fett und schlaff?
