Erarbeiten ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust Routine. Aber mit hektischen, will jeder zu ermitteln, wie trainiert werden, um schnell Gewicht zu verlieren.
Generell gibt es zwei Arten von Training: Aerobic und Krafttraining und jeder trägt auf eine andere Weise zu Gewichtsverlust. Aerobic-Übungen Fett verbrennt Kalorien wie Sie in der Übung selbst beschäftigt sind. Mit Krafttraining es vor allem um den Fettabbau beiträgt, indem die Geschwindigkeit Ihrer inaktiven metabolische Rate, die die Menge an Kalorien Ihr Körper verbrennt, wie Sie ruhen sich steigern. Ihre Stoffwechselrate tatsächlich erhöht (dh verbrennt mehr Kalorien) Je mehr Muskeln Sie Ihren Körper hat, da sie sehr viel braucht mehr Energie zu den Muskeln zu erhalten, als es zu bewahren fett macht.
Hier sind 4 Tipps für Training - sowohl aerobe und Krafttraining - Sie können in Ihrem Haus zu verwenden, um schnell Gewicht zu fallen.
Tipp # 1: Squat Reps: Ihr Po-und Beinmuskeln sind die größten Muskeln in Ihrem Körper. Täglich vor dem Spiegel, stellen Sie die Füße schulterbreit, während vorne und Wege Hocke auf und ab 10-20 mal für 2 bis 3 Sets. Dies wird konstruieren Sie Ihr Bein-und Gesäßmuskulatur. Wie Sie Mehrleistung, versuchen, die eine 2 bis 5 Kilo Kurzhantel in der Hand wie Sie trainieren. Seien Sie sicher, um sich aufzuwärmen erste und einzustellen, wenn Sie schnell Schmerzen in den Knien zu beobachten.
Tipp # 2: Verwenden Pushups: Pushups sind eine Art von Krafttraining: während eines pushup deinen Armen zu halten bis zu 70% Ihrer Körpermasse haben. Haben 2 oder 3 Sätze von 20 Liegestützen auf Armkraft erstellen und hinzufügen, um Ihre Stoffwechselrate.
Tipp # 3: Hampelmänner: Hampelmänner sind ein hervorragendes gesamte Körper-Aerobic-Übungen Sie mit der rechten Gebrauch von zu Hause aus. Haben 4 oder 5 Sätze mit je 20 Hampelmänner, oder wie gewünscht. Tipp: Wenn Sie sich in einer Wohnung oder leben in einer zweiten Stock Schlafzimmer, werden nett von Ihren Nachbarn, indem Sie im Freien oder machen diese in einem ersten Bereich Geschichte.
Tipp 4: Schnelles Gehen: Da Walking ist in sich eine fantastische Aerobic-Training ist eine schnelle Gehen noch besser für die Fettverbrennung. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich strecken ersten und Aufwärmen mit normalen Gehen. Sobald Sie anfangen Ihr schneller Schrittgeschwindigkeit Ziel, so viel Geschwindigkeit wie erreichbar, solange Sie verkraften können. Wenn Sie abgenutzte, versuchen Sie dabei Abstand von schnellen Gehens durch kleine Zeiträume langsameres Gehen gefolgt.
Ein wesentlicher Bestandteil in ein Konzept, wie trainiert werden, um Gewicht zu verlieren schnell zu Hause ist eine Mischung aus Trainings, die Muskeln zu errichten (Krafttraining), während das Brennen tun Fett (Aerobic). Beginnen Sie einen Zeitplan für eine gute Anzahl oder alle diese Übungen 2-3 Tage pro Woche und beobachten die schädlichen Fett verschwindet.
