. Der Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Ihr Stoffwechsel verändert nicht nur langfristig, schwankt sie auf einer täglichen Basis. Jeder Tag den Stoffwechsel folgt einem vorhersagbaren Muster.
. Kurz vor dem Aufwachen, ist Ihr Stoffwechsel auf seiner langsamsten. Es muss auch aufwachen! Wie verläuft Ihr Tag, Ihr Stoffwechsel langsam erhöht, bis sie ihren Höhepunkt erreicht irgendwann nach dem Abendessen, zu welchem Zeitpunkt es einpendelt. Wenn Sie schlafen gehen, Ihren Stoffwechsel allmählich verlangsamt, bis er es erreicht langsamste Punkt, was einige Zeit kurz vor dem Aufwachen ist. Dann beginnt der Zyklus von neuem.
. Sie können Ihre 24-Stunden-Zyklus zu einer insgesamt höheren Stoffwechsel erfüllen jeden Tag durch Ernährung und Bewegung. Stoffwechsel erhöht sowohl während als auch nach dem Training und zusätzlich nach dem Essen. Deshalb, wenn Sie essen und Bewegung bald nach dem Aufwachen, werden Sie Ihnen Stoffwechsel einer früheren Schub und es bleibt länger erhöht. Dies ist ein Grund bin ich stark zu Gunsten der Morgengymnastik, sowie Essen die meisten Kalorien früher in den Tag.
. Es wird Zeiten geben auf einer täglichen, wöchentlichen und monatlichen Basis, dass Ihr Körper und behält veröffentlicht Wasser. Eine beträchtliche Anzahl von Menschen haben auf ihrem Gewichtsverlust Regime wegen dieser fiesen kleinen Sprüngen im Wasser Gewicht. Die Höhe dieses Anstiegs wird von Person zu Person variieren, und kann für bis zu 7-8 lbs verändern. Das zusätzliche Gewicht nicht verändert Ihr Aussehen, und sollte ignoriert werden. Es ist nur vorübergehend. In der Tat, einen Gewinn in Wasser Gewicht oft vor einem Rückgang in Ihrem tatsächlichen Gewicht. Ignorieren Sie diese kleineren Schwankungen in Ihr Gewicht.
. Zusätzlich zu den natürlichen Schwankungen der Wasser-Gewicht, beim ersten Start, regelmäßig zu trainieren oder erhöhen den Betrag der Übung, die Sie bereits tun, Ihren Körper sendet ein Signal, mehr Wasser zu behalten. Dies ist Ihr Körper versucht, "Super-Hydrat" an sich. Daher können Sie auf einem zusätzlichen zwei vor fünf Pfund Wasser zugenommen. Dies kann besonders störend in den ersten Wochen Ihres Trainingsprogramms und kann Sie glauben, Sie haben an Gewicht zugenommen, wenn Sie tatsächlich verloren haben Fett Narr. Ignorieren Sie es. Erwarten, dass sie auftreten. Aber auf dem Programm bleiben
AMP Ihren Stoffwechsel mit ....
Cardio-Workout
Ich bin immer noch sehr verwirrt über Cardio-Intensität. Ein Buch sagt, ist er niedriger Intensität, dh 60% der MHF und gehen für die Ferne, ein anderer hält sie mit hoher Intensität 80% mehr und für wie lange und hart wie du kannst gehen. Das Ziel ist, Fett zu verbrennen. Jedes Buch hat eine große Argumente für ihr Vorgehen. Was ist richtig?
Der zweite Ansatz ist sehr viel effektiver für die Fettverbrennung. Hier ist, wie die Dinge auf den Punkt arbeiten: bei einer niedrigeren Intensität, zieht Ihr Körper Fett als Brennstoff. Aber zwei Dinge passieren:
a) nach einer Weile zu tun diese Art von Tätigkeit, Ihr Körper passt sich durch tatsächlich zur Festlegung Fett (Sie haben richtig gehört) zu mehr Effizienz bei der gegebenen Aufgabe und diese tritt in der Regel in der unteren Körperhälfte;
b) eine höhere relative Menge an Fett ist bei niedriger Intensität Herz verbrannt, sondern eine größere absolute Betrag wird mit höherer Intensität Herz und in kürzerer Zeit verbrannt.
Andere Dinge zu beachten:
a) des EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) ist viel höher und länger folgende höhere Intervall arbeiten, mit anderen Worten, ist Ihr Stoffwechsel viel höher für einen längeren Zeitraum nach dem Training mit hoher Intervall Cardio;
b) viel höhere Laktatwerte existieren mit hoher Intervall Cardio. Und es gibt eine direkte Korrelation mit Laktat-und GH (Growth Hormone) und GH ist ein potenter Fatburner.
Unterm Strich: dies die höhere Intensität Zeug zu mehr Fett schneller zu verbrennen!
* Wenn Sie ein Programm erster Anfang, insbesondere wenn Sie deutlich übergewichtig sind, ist es wichtig, dass Sie langsam beginnen. Beginnen Sie einfach zu Fuß 15 bis 20 Minuten pro Tag, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Weg-Zeit pro Woche. Beginnen Sie nicht alle mit hoher Intensität Workouts ohne Prüfung zunächst mit Ihrem Arzt.
Was Aktivität gibt den schnellsten Ergebnisse?
Jede Aktivität, die das eigene Körpergewicht wird Ihnen schneller Gewichtsverlust verwendet. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen sind die effektivsten Aerobic-Übungen unten. Sie haben nach ihrer Wirksamkeit in Bezug auf Gewichtsverlust zusammengefasst. Allerdings, wenn Sie gerade am Anfang der Arbeit, starten mit einfach zu Fuß und fahren von dort aus.
Erste Wahl:
Aerobic mit Gewichten
Laufen / Joggen
Speed Walking
Treppensteigen (beachten Sie, dass nicht mit ein "Stepper Machine" - entweder ein "Step Mill" oder regelmäßig Treppen)
Zweite Wahl:
Stepper
Elliptische Übung
Spinnen
Stationäre Radfahren
Indoor Rudern
Hallenbad Langlauf
Dritte Wahl:
Seilspringen
Inline-Rollschuhe
Outdoor Radfahren
Outdoor Rudern
Outdoor Langlauf
Vierte Wahl:
Liegerad
Schwimmen
Erholungssportarten
Endlich - nach allem, was Übung bekommen gooood Nachtruhe!
. Die Menge an Schlaf bekommen Sie eine Richtung Korrelation zu gewinnen und Adipositas Gewicht.
. Zahlreiche Studien haben eine unzureichende Schlaf, insbesondere ein Teil der Schlaf-Zyklus erhalten verknüpft genannt rapid eye movement (REM) Schlaf, mit Gewichtszunahme.
. In einer scheinbar Teufelskreis kann dazu beitragen, Schlafstörungen und Fettleibigkeit Gewicht - und Gewichtszunahme und Fettleibigkeit kann den Schlaf beeinträchtigen.
. Eine Studie in den USA ergab, dass Patienten, die am wenigsten REM-Schlaf bekam die schwersten waren.
. Sie fanden, dass Patienten, die mehr REM-Schlaf nach der Behandlung bekam Gewicht zu verlieren, und wer den größten Anstieg im REM-Schlaf das meiste Gewicht verloren zeigten.
. Die meisten Leute arbeiten jetzt auf unzureichende Mengen des Schlafes. Wenn Sie jeden Morgen aufwachen müssen mit einem Wecker, sind Sie wahrscheinlich nicht funktionieren auf genügend Schlaf.
. 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht, ist ideal.
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